Les inscriptions sont closes mais :
La compétition est ouverte au public, n'hésitez pas à venir voir ce qui s'y passe.
ENTREE GRATUITE
Retenez votre souffle,
pas vos palmes !
Melun vous prépare une petite surprise pour 2012...
Le club de Melun a accueilli les 15 et 16 octobre 2011 un stage de préparation à la compétition organisé par Sylvie dans le cadre d'une formation destiné aux 11 départements de notre interrégion.
Quatre stagiaires US Melun ont participé à ce stage qui est une première régionale et s'appuit sur le savoir faire, les moyens humains et matériels de notre club, du CODEP77, de la commission régionale apnée (CRA) et de la commission Nationale apnée (CNA).
Stéphane Dechaux, nouvelle recrue de la section apnée sportive de l'USM et Professeur d'EPS est intervenu sous la houlette de Sylvie pour la partie préparation physique générale, en répondant parfaitement à la demande particulière de notre discipline.
Merci encore d'avoir accepter de se lancer dans cette aventure.
Hélène Brillant-Gavard (USM) et Patrick Gaulard (USM) ont apporté le coup de pouce nécessaire à une organisation qui a accuilli 29 personnes.
il y a des coups des main dont on ne peut se passer ! Un grand merci à eux aussi.
Les stagiaires issus de toute la région ont apprécié les conseils de leur formateurs :
Oleg Pudov (entraîneur de nage avec palmes) venu d'Aix en Provence,
Brigitte Populus : sophrologue de l'équipe de France, vice record de France d'apnée statique, venue du sud également,
Bertrand Bruyat : Professeur de Yoga, Apnéiste, pratique du Pranayama,
Laurence Guillon : Docteur en sciences des aliments, pour la nutrition sportive,
Marc Dambrine : Juge instructeur, coordinateur compétitions CNA,
Mathieu Grenier : MEF1 Apnée, Juge instructeur stagiaire,
Hélène Brillant-Gavard : Juge, Sophro USM,
Sylvie Sicre-Bellage : MEF2 Apnée, BEES2 plongée, suivi compétition USM/CODEP77/CRA/CNA.
Parmi les stagiaires on peut noter la présence de Xavier Delpit, de retour des championnats du monde avec une septième place, bravo à lui et merci pour la confiance témoignée.
Merci à tous ceux qui ont participé à la réussite de cette formation.
Sylvie SICRE-BELLAGE
Pour plus d'images, consulter les albums à droite. Bonnes Apnées.
Le Comité départemental de la FFESSM organise de nouvelles fosses apnée pour la saison 2011/2012.
Les samedis de 15h à 17h 30 :
Calendrier des fosses (sous réserve de modifications Aqua92) :
15 octobre 19 novembre 17 décembre
21 janvier 18 février 17 mars 14 avril 26 mai 23 juin
Activité de deux heures accessible aux débutants et aux apnéistes expérimentés 20€.
Fiche d'inscription au secrétariat les mardis soir (attention nombre de places limitées)
La fosse de 20m est réservée à la demande de l'UCPA, aux titulaires du niveau 2 apnée.
(Licenciés US Melun, vous pouvez passer votre niveau 1 et 2 d'apnée avec les moniteurs de l' US Melun à la piscine et à la fosse pour la pratique et à Melun pour la théorie. Voir avec le secrétériat les conditions d'inscription)
BRICE LEQUETTE détient le nouveau record du monde du 16 fois 50m en apnée avec 11minutes et 10 secondes.
Belle performance réalisée à Massy le 12 février 2011. Il passe de 5 secondes l'ancien record !
A VOS PALMES !
BRAVO à tous les participants, et merci à Caroline pour cette superbe organisation !
Notre spécialiste national du 16X50 m et membre de l'équipe de France Brice Lequette, a décidé
de s'attaquer à la meilleure performance mondiale, à savoir celle du suédois Mikaël Asp, actuellement de 11 minutes et 15 secondes.
(Rappel : son temps de 11min 20 réalisé lors des Championnats de France après les épreuves officielles....) Ndlr
Apnée Attitude organise, sous l'égide du Codep 91, le samedi 12 février 2011 de 20h à 21h au Centre Omnisport Pierre de Coubertin à Massy, une compétition en 16 x 50 m apnée. Marc Dambrine représentera la CNA en tant que Juge instructeur.
Venez nombreux l´encourager, (entrée libre).
Plus d'infos sur : http://www.apnee-attitude.com/
Formations Apnéistes à télécharger : Niveau 1 Niveau 2 Niveau 3 Niveau 4
Formations Cadres à télécharger : Initiateur entraineur C1 Initiateur Profondeur C2 MEF1 MEF2
Règlement compétitons nouvelle version : règlement compétions
Ouvert à tous les adhérents licenciés FFESSM.
Deux heures d'apnée dans de l'eau à 28° !!!
Les inscriptions sont ouvertes pour la fosse d'apnée du
samedi 21 janvier 2012
qui se déroule à Villeneuve la Garenne de 15h00 à 17h30.
Pour vous inscrire :
- envoyez un mail à MelunApnee@gmail.com pour réserver votre place.
- indiquez la date de la fosse, vos nom, prénom, niveau de plongée et/ou d'apnée, chèque à remettre au secrétariat du club, à Sylvie Sicre ou à Philippe Dubé à l'ordre de CODEP77 (20 €).
Inscription dans la mesure des places disponibles
à bientôt sous l'eau.
(Cette activité est organisée par la commission apnée du CODEP77)
Daniel Durero, Capitaine de l'équipe de France d'apnée, médecin de la Commission Nationale d'Apnée, nous a quitté.
Nous présentons nos plus sincères condoléances à sa femme Sabine ainsi qu'à ses enfants Caroline et Eric.
Nous perdons un homme de coeur, de conviction et d'engagement.
Nous perdons un ami cher.
La commission apnée du CODEP77 présente ses dernières infos retrouvez les sur link
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La Commission Médicale et de Prévention Nationale a apporté les précisions suivantes, suite à ces deux questions qui lui ont été posées : |
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1. sur le plan physiologique, il n'existe pas d'arguments selon les données actuelles limitant l'âge de la pratique des activités subaquatiques en apnée. Sur le plan psychomoteur le bon sens et la prudence doivent prévaloir sur le désir de l'enfant. 2. L'attitude actuelle définissant la profondeur maximum selon la formule arbitraire : age/2 semble démontrer son innocuité et
peut-être retenue comme une solution acceptable. |
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Ce texte de la Commission Médicale et de Prévention Nationale a été adopté à l'unanimité puis validé lors du Comité Directeur National de février 2010.
Merci de diffuser cette information au sein de vos comités et clubs. |
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DD, Alias Docteur Daniel DUREO, qui nous a malheureusement quitté cette année, Médecin, Membre de la Commission Nationale Apnée, nous livrait quelques conseils
pour mieux se préparer à la compétition.
UNE JOURNEE DE COMPETITION
QUELQUES RAPPELS
NE RIEN BOULEVERSER
La journée de compétition n’est qu’une journée comme une autre dans la période de préparation. Elle doit servir à maintenir son stock de glycogène et son hydratation à leur niveau optimal.
1) DORMIR
Pour de bons résultats, un sportif doit connaître ses besoins en sommeil, ses rythmes circadiens et préserver un temps de sommeil suffisant.
La vie de l’homme est faite de cycles dont le cycle circadien (cycle de 24 heures)
Nos fonctions biologiques, notre rythme de veille sommeil, sont synchronisés sur 24 heures et dépendent de 2 horloges internes.
1) Une horloge qui règle les fonctions biologiques les plus importantes comme la Température , la fréquence cardiaque , la fréquence respiratoire la Tension artérielle , la sécrétion de cortisol etc. et qui est assez stable dans le temps.
2) Une horloge réglant le rythme sommeil veille, très sensible à de nombreux facteurs personnels ou sociaux, pouvant se dérégler mettant à contre temps les rythmes biologiques et le rythme sommeil veille avec fatigue et baisse de la vigilance.
Le cycle circadien est fait d’une alternance de phases de hautes performances et de basses performances, avec des variations interindividuelles allant de 1 à 2 heures
.
Phase active entre 5 et 8 h
Phase de replis avec perception de la fatigue et faibles performances de 11h à 14 h
Hautes performances de 17 h à 20 h
Fatigue et faible vigilance de 23 h à 2 h
.
L’entraînement pratiqué pendant la phase de haute performance permet un endormissement plus rapide, une augmentation du sommeil lent profond avec amélioration de la mémorisation de l’acte technique et récupération de la fatigue (phase 3 et 4) surtout s’il est pratiqué à plus de 60% de la VO2Max.
Par contre si l’entraînement a lieu après 21 h risque de perturbation du sommeil et de fatigue supplémentaire.
Dans la mesure du possible il ne faut pas modifier ses rythmes, ne pas changer ses heures d’entraînement ni ses rythmes de sommeil.
2) MANGER et BOIRE
Le jour de la compétition il faut maintenir le stock de glycogène et la réserve d’eau
Il est tout à fait envisageable d’être à jeun sur la première épreuve . a condition de l’avoir testé auparavant .
BOIRE :
La déshydratation est le premier facteur limitant la performance.
L’eau a une fonction thermorégulatrice (liquide de refroidissement)
L’eau a une fonction cardiovasculaire
La baisse de l’eau = augmentation de la fréquence cardiaque
Baisse de la tension artérielle
L’eau a une fonction de transport en optimisant l’apport de glycogène
L’eau a une fonction éliminatrice en favorisant l’élimination de l’acide lactique.
Différents facteurs modifient la réserve d’eau du corps
L’effort (pensez pendant l’année à vous peser avant et après l’entraînement pour définir la quantité minimale à boire pour compenser vos pertes.
La chaleur (stimulation de la thermolyse avec vasodilatation de la peau, transpiration et perte d’eau
L’altitude
Le froid qui entraîne une augmentation de la diurèse
La diurèse d’immersion
Une perte en eau de 2% du poids du corps entraîne une baisse de 20% des aptitudes physiques et intellectuelles (temps de réaction)
L’objectif de la journée de compétition est de maintenir un état d’hydratation optimal (voire un certain degré d’hyperhydratation) et pour cela boire régulièrement 150 à 200 ml toutes les 15 minutes environ.
NE JAMAIS ATTENDRE D’AVOIR SOIF POUR BOIRE
MANGER :
Le Repas qui précède la compétition doit avoir lieu 3 à 4 h avant l’épreuve il sera hyper glucidique car les lipides et protides sont de digestion lente.
Exemple de repas
400g ou 500 g de pâtes pesées cuites +5 g de beurre ou 1 cuillère à café d’huile olive ou autre
1 tranche de jambon ou un œuf ou 1.5g x poids du corps de viande bien cuite
1 yaourt
1 fruit
1 part de tarte au fruit ou gâteau de semoule ou porridge ou riz au lait
120 g de pain
NE PAS OUBLIER DE BOIRE DE L’EAU 2 à 3 verres minimum
Eviter le café thé alcool
Exemple de petit déjeuner ( si la compétition a lieu le matin.)
1 bol de thé ou café ou chocolat +/- lait
3 tartines de pain + confiture ou miel
1 verre de jus de fruit
1 œuf ou 1 tranche de jambon
Ou
300g de pâtes
1 yaourt
1 fruit
1 boisson au choix thé café chocolat
3) EN ATTENDANT L’EPREUVE
Il faut boire régulièrement toutes les 15 à 30 minutes une gorgée de boisson d’attente.
Produit légèrement sucré 25 à 40 de glucose par litre à la température de 10 à 15 degrés
Exemple mélanger dans 1.5 l de thé infusé 3 minutes 4 cuillères à soupe de miel et 4 jus de grosses oranges boire un verre toutes le 15 minutes
On peut remplacer le miel par du sucre ou de la mêlasse ou remplacer les oranges par du citron ou du pamplemousse selon les goûts ;
Pour les athlètes pressés ou en déplacement il existe des produits dans le commerce qu’ il faudra malgré tout diluer 1 sachet pour 500 ml d’eau overstim maxim hydra etc .
BOIRE
SE RELAXER
SE PROTEGER DU FROID OU DU CHAUD
S’ECHAUFFER
On ne peut solliciter au maximum un organisme pour une compétition sans l’entretenir le préparer et le protéger
4) APRES L’EPREUVE
Objectif : restauration du capital hydrique avec reconstitution des réserves glycogéniques musculaires et hépatiques sans oublier les pertes en sels minéraux
Une phase rapide dépendant de la déplétion glycogénique du muscle
Une deuxième phase retardée en rapport avec l’activation de la glycogène synthétase par l’insuline.
1) Première phase :
Boire le plus tôt possible après l’effort, et boire avant de manger, la présence d’un bol alimentaire dans le duodénum ralentissant la vidange gastrique.
La vidange gastrique étant inversement proportionnelle à la densité énergétique du produit ingéré ainsi qu’a son volume il faut boire1 à 3 verres dés la fin de l’exercice de boisson proche de l’iso tonicité 40 à 70 g de glucide par litre par exemple du jus de raisin dilué au 1/3 avec une eau bicarbonatée( Vichy Badoit ) tous les ¼ d’ heure pendant une heure , puis HC solides possibles ensuite ( barres de confiseries à 10% maxi de matière grasse , pain d’épice , fruits secs dattes bananes séchées etc.
Boire régulièrement ensuite jusqu’au repas
AU REPAS DU SOIR
2) 2° phase de la restauration du glycogène
Privilégier les pâtes, pommes de terre, le pain (400g environ) viande rouge ou blanche grillée 1.5 g par kg de poids yaourt ou fromage blanc et fruits
Faites une bonne nuit.
NE JAMAIS TESTER UN MENU OU UNE BOISSON LE JOUR DE LA COMPETITION.
CHAQUE ALIMENT DOIT ETRE ADAPTE AUX GOUT DE CHACUN, ET IL NE FAUT PAS OUBLIER QUE LA SAPIDITE SE MODIFIE A L’EFFORT.
Un goût que l’on aime au repos peut ne pas être toléré à l’effort et inversement
Daniel DURERO
Le texte qui régit les compétitions d'apnée : link
La compétition d'apnée est donc accessible à partir de 18 ans dans le règlement initial.
Pour les 16-18 ans il y a une autorisation de surclassement depuis le 9 janvier 2009.
Le texte qui autorise la compétition pour les mineurs (lire page 4) : link
Les spécificités du certificat médical pour l'accès des mineurs à la compétition : link
Texte pour le C1 link (cliquer sur ce
lien)
(obtenu par équivalence si au moins initiateur commission technique)
Texte pour le C2 link (cliquer sur ce lien)
(On devient C2 en passant un niveau 3 d'apnée et en apprenant à organiser, enseigner la sécurité)

Résumé de la passerelle C1 : ici et là
Dans la rubrique de droite : "AMELIORER SA PRATIQUE" vous trouverez les fiches de préparation de vos exercices statique.

Se connaître, s'écouter, pour se faire plaisir en sécurité et progresser...
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